Wandelen is voor veel mensen een fijne manier om tot rust te komen, te bewegen of het hoofd leeg te maken. Maar hóé je ademt tijdens het lopen, maakt een groot verschil in hoe je je voelt – zowel tijdens als na je wandeling.
Ademhaling bij lopen gaat vaak ongemerkt, totdat het ineens niet meer vloeiend voelt: je adem wordt onrustig, oppervlakkig of onregelmatig. Misschien merk je dat je buiten adem raakt, zelfs bij rustig tempo. Of dat je juist ‘vergeet’ te ademen als je in gedachten verzonken bent.
Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aandachtspunten én ademhalingsoefeningen tijdens het lopen weer terugkomen in flow. In ritme. In verbinding met je lijf.
Je ademhaling en je bewegingsritme zijn nauw met elkaar verbonden. Als je beweegt zonder aandacht voor je adem, kunnen er ongemerkt spanningen ontstaan: in je schouders, je nek, je buik of je hoofd.
Wanneer je bewust gaat ademhalen tijdens het lopen, ontstaat er een fijne samenwerking tussen lichaam en adem. Je beweegt met aandacht, je adem wordt vloeiender en je lichaam ontspant – zelfs terwijl je actief bent.
Je verbruikt minder energie, raakt minder snel buiten adem en je hoofd wordt rustiger. En dat maakt wandelen ineens een veel diepere vorm van herstel.
McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage.
Deze methode legt uit hoe neusademhaling, ritmisch ademen en verlengen van de uitademing prestaties én rust kunnen verbeteren – ook tijdens het wandelen of sporten.
Voor de meeste mensen werkt het prettig om via de neus in en uit te ademen tijdens het wandelen. Neusademhaling is rustiger, dieper en ondersteunt de zuurstofuitwisseling in je lichaam beter dan mondademhaling.
Maar het is ook een kwestie van ritme. Probeer je ademhaling af te stemmen op je stappen. Bijvoorbeeld:
Inademen over 3 of 4 stappen
Uitademen over 4 of 5 stappen
Kies het aantal stappen dat past bij jouw tempo. Het hoeft niet perfect, alleen bewust. Voel waar je adem ruimte krijgt en probeer je aandacht er zacht naartoe te brengen.
Hieronder vind je een eenvoudige oefening om bewuster te ademen tijdens je wandeling. Fijn om te doen als je merkt dat je gejaagd bent, of juist wat meer focus zoekt tijdens het lopen.
Begin met rustig wandelen op je gewone tempo.
Sluit je mond en adem in door je neus, gedurende 3 stappen.
Adem uit door je neus of mond, gedurende 4 stappen.
Herhaal dit ritme een paar minuten.
Merk op hoe je lijf voelt. Wordt het rustiger? Komt er meer ruimte?
Je kunt het ritme aanpassen als het niet prettig voelt. Belangrijk is dat je adem en stappen samen gaan bewegen, alsof ze dansen.
Laat je telefoon in je zak. Zet geen muziek op. Gewoon jij, je voeten en je adem. Dan hoor je beter wat je lichaam je vertelt – en wat je adem je nodig heeft.
Of je nu een lange wandeling maakt of een blokje om loopt: je ademhaling is altijd bij je. Door aandacht te geven aan je ademhaling bij het lopen, geef je ook aandacht aan jezelf.
Wandelen hoeft geen workout te zijn. Het mag ook een meditatieve oefening zijn. Een manier om even thuis te komen in je lijf, in je ritme, in je rust.
Merk je dat je tijdens het wandelen snel buiten adem raakt? Of wil je leren hoe je bewuster kunt lopen, met meer rust en minder spanning? Ik denk graag met je mee.
Tijdens mijn ademcoaching kijken we samen naar jouw natuurlijke ademritme – ook tijdens beweging. Niet ingewikkeld, maar zacht, praktisch en afgestemd op jouw lichaam.
Wil je ontdekken wat bewuster ademen voor jou kan doen tijdens het lopen of in je dagelijks leven?
Je bent van harte welkom om contact op te nemen.
luchtiger
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie