Veel mensen ademen verkeerd, vaak zonder het te weten. En juist dat kan een breed scala aan lichamelijke klachten veroorzaken. Denk aan vermoeidheid, hoofdpijn, druk op de borst, angst of concentratieproblemen. In deze blog ontdek je wat verkeerd ademen inhoudt, welke klachten verkeerd ademen met zich meebrengt, en wat je eraan kunt doen.
Verkeerd ademen – ook wel disfunctioneel ademen genoemd – betekent dat je ademhaling niet aansluit bij de behoeften van je lichaam. Je ademt te snel, te diep, te hoog of juist onregelmatig, terwijl je lichaam in rust is. Hierdoor raakt het natuurlijke ademritme verstoord.
Veelvoorkomende vormen van verkeerd ademen:
Je adem vastzetten (tijdelijk je adem onbewust inhouden bij stress of focus)
Te hoog ademen (vooral via de borst)
Oppervlakkig ademen (je gebruikt alleen het bovenste deel van je longen)
Hyperventilatie (te snel en te diep ademen)
Omgekeerd ademen (je buik trekt in bij het inademen)
Onregelmatige ademhaling (schommelingen in ritme en diepte)
🔗 Hyperventilatie – Thuisarts.nl
Thuisarts.nl is ontwikkeld door het NHG en biedt medisch gevalideerde informatie over o.a. verkeerd ademen, hyperventilatie en klachten.
Een verstoord ademhalingspatroon kan grote gevolgen hebben voor je lichaam. Je ademhaling is direct verbonden met je zenuwstelsel. Als je verkeerd ademt, zet je je lichaam voortdurend in een staat van paraatheid – alsof er gevaar dreigt.
Typische lichamelijke klachten door verkeerd ademen zijn:
Hoofdpijn of duizeligheid
Vermoeidheid of algehele zwakte
Hartkloppingen of een snelle hartslag
Tintelingen in handen, voeten of gezicht
Spierspanning in nek, schouders of rug
Benauwdheid of druk op de borst
Maag- of darmklachten zonder duidelijke oorzaak
Ook psychisch merk je het verschil: je raakt sneller overprikkeld, voelt je angstiger of hebt moeite met concentratie en geheugen.
Een veelvoorkomend maar vaak onbewust patroon is het adem vastzetten. Dat betekent dat je even stopt met ademen – vaak zonder het door te hebben. Dit gebeurt bijvoorbeeld tijdens stress, bij geconcentreerd werken, of wanneer je je emoties inhoudt.
Waarom zetten mensen hun adem vast?
Om emoties niet te voelen of te uiten (zoals verdriet of boosheid)
Tijdens stress of spanning – een automatische vecht-of-vluchtreactie
Bij intense focus, bijvoorbeeld achter de computer
Hoewel het even je gevoel kan onderdrukken, heeft je adem vastzetten op langere termijn nadelige gevolgen. Je lichaam krijgt tijdelijk minder zuurstof, je spieren spannen zich aan en je zenuwstelsel blijft geactiveerd. Dit kan leiden tot klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, gespannen schouders en een gevoel van onrust of benauwdheid.
Herken je dit patroon bij jezelf? Neem dan bewust een adempauze: adem rustig uit, laat je schouders zakken en geef jezelf de ruimte om te voelen.
Bij verkeerd ademhalen of hyperventilatie kun je de volgende signalen ervaren:
Deze klachten kunnen beangstigend zijn, maar ontstaan meestal door een tijdelijk verstoord ademhalingspatroon en zijn goed te beïnvloeden met ademhalingsoefeningen en bewustwording.
De oorzaken van verkeerd ademhalen zijn vaak een mix van mentale, emotionele en fysieke factoren. Denk aan:
Langdurige stress of angst
Een burn-out of trauma
Slechte houding (bijvoorbeeld veel zitten of ingezakt staan)
Een eerdere longziekte of operatie
Gewoontes zoals je buik inhouden
Het lichaam past zich aan en neemt een verkeerd ademhalingspatroon over – dat na verloop van tijd klachten veroorzaakt, zelfs als de oorspronkelijke stressor al verdwenen is.
Gelukkig kun je je ademhaling trainen. Deze vijf oefeningen helpen je om je adem te verdiepen, te vertragen en te ontspannen.
Ga rustig zitten of liggen en observeer je ademhaling. Waar adem je? In je borst of buik? Adem je snel of oppervlakkig? Alleen door bewust te voelen, begint verandering.
Leg je handen op je buik. Adem rustig in door je neus en voel je buik omhoog komen. Adem langzaam uit en voel je buik weer dalen. Herhaal dit 5 minuten per dag.
Adem 4 tellen in, houd je adem 7 tellen vast, adem 8 tellen uit. Herhaal dit 4 tot 6 keer. Deze oefening kalmeert je zenuwstelsel en helpt bij angst of paniek. Als je regelmatig last hebt van hyperventilatie, lees dan ook de tips op de pagina ademhaling onder controle krijgen.
Spanning in je schouders belemmert een vrije adem. Haal je schouders op naar je oren, houd 3 tellen vast, en laat ze in één beweging los. Herhaal dit 5 keer.
Probeer je ademfrequentie terug te brengen naar 6 ademhalingen per minuut. Adem 5 seconden in, 5 seconden uit. Zet eventueel rustige muziek op of gebruik een ademhalingsapp.
Verkeerd ademen en lichamelijke klachten gaan vaak hand in hand. Op de pagina over hoe je goed ademt lees je wat een gezond ademhalingspatroon inhoudt. Een goede ademcoach of therapeut kan je helpen om inzicht te krijgen in je patroon en gericht te oefenen. Ook ontspanningstechnieken zoals meditatie, mindfulness of ademwerk kunnen ondersteuning bieden.
Wil je weten of jouw klachten te maken hebben met je ademhaling? Of wil je ervaren wat een gezonde ademhaling voor je kan betekenen?
Neem gerust contact op met Luchtiger voor begeleiding, inzicht en ontspanning.
luchtiger
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie