verkeerd ademen

Verkeerd ademen – wat is dit precies?

“Ik adem verkeerd” – herkenbaar? Je bent niet alleen

Veel mensen denken bij zichzelf: ik adem verkeerd. Je voelt je gespannen, je adem zit hoog in je borst of je merkt dat je regelmatig je adem vastzet. Misschien herken je het, maar weet je niet goed wat er precies gebeurt. Dan is dit artikel voor jou.

Verkeerd ademen komt vaker voor dan je denkt en kan grote invloed hebben op hoe je je voelt – lichamelijk én mentaal. In deze blog lees je wat een verkeerde ademhaling is, hoe je het herkent, wat het met je doet én wat je eraan kunt doen.

Wat verstaan we onder een verkeerde ademhaling?

Bij een verkeerde ademhaling gebruik je niet je natuurlijke, ontspannen ademhaling, maar een variant die op de lange termijn belastend is voor je lichaam. Denk aan:

• Hoog en oppervlakkig ademen (vooral via de borst)

• Door de mond ademen in plaats van door de neus

• Je adem vastzetten bij stress of spanning

• Te snel of te veel ademen, ook in rust

Deze manier van ademen lijkt onschuldig, maar kan leiden tot allerlei klachten – zowel fysiek als mentaal. Zelfs als je gezond eet en voldoende beweegt, zal je lichaam nooit optimaal functioneren als je ademhaling niet klopt.

Hoe herken je een verkeerde ademhaling?

Er zijn verschillende vormen van verkeerd ademen. Herken jij jezelf in één of meer van onderstaande patronen?

1. De borstademhaling
   Je schouders bewegen mee en je ademt hoog in je borst. Je lichaam staat continu onder spanning, wat kan leiden tot nek- en rugklachten, hoofdpijn of zelfs migraine.

2. De omgekeerde ademhaling
   Je buik trekt in bij een inademing, en zet uit bij een uitademing. Dat is precies andersom dan gezond is. Hierdoor raakt je middenrif verkrampt en blijft spanning hangen.

3. De samengevouwen ademhaling
   Je maakt je klein, zit ineengezakt en ademt minimaal. Dit komt vaak voort uit schaamte of trauma, en zorgt ervoor dat je longen nauwelijks goed kunnen functioneren.

4. Te veel ademhalen (hyperventilatie)
   Je ademt sneller en meer dan nodig, vaak als reactie op stress of angst. Klachten als duizeligheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid en onrust kunnen ontstaan.

5. Ademstops (apneu)
   Je stopt tijdelijk met ademen – vaak ’s nachts, maar ook tijdens geconcentreerd werken (email-apneu). Dit is een stressreactie van het zenuwstelsel.

6. Keelspanning
   Bij heftige emoties kun je spanning in je keel ervaren, waardoor ademhalen moeilijker wordt. Je voelt dan een brok of knoop in je keel.

7. Ademhappen
   Je adem voelt gejaagd en onregelmatig, zonder pauzes tussen in- en uitademing. Dit creëert een constant opgejaagd gevoel.

8. Bevroren ademhaling
   Je ademt nauwelijks, of houdt je adem (onbewust) vast. Komt vaak voor bij angst, spanning of overlevingsmechanismen.

Adem vastzetten: een hardnekkig patroon

Een van de meest voorkomende problemen is het adem vastzetten. Je houdt je adem (onbewust) in bij stress, schrik of spanning. Daardoor blijft je lijf in waakstand staan, je ontspant niet volledig, en je voelt je gespannen of uitgeput.

Met bewust oefenen kun je leren dit patroon te doorbreken. Ademcoaching helpt je om het contact met je natuurlijke adem terug te vinden.

Bron: Nederlandse Vereniging voor Ademtherapie (www.ademtherapie.nl) & Luchtiger.nl