Zitten is het nieuwe roken — een uitspraak die je misschien al eens hebt gehoord. En hoewel dat overdreven klinkt, is de boodschap duidelijk: we zitten te veel en bewegen te weinig. Vooral tijdens werkuren, zowel op kantoor als thuis, brengen we urenlang zittend door achter een scherm. Maar hoe belangrijk is bewegen tijdens werk nou écht voor je gezondheid?
Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat Nederlanders gemiddeld ruim 8,7 uur per dag zittend doorbrengen — vaak nog meer op werkdagen. Lang zitten zonder beweging verhoogt de kans op lichamelijke én mentale klachten. Gelukkig is er ook goed nieuws: met kleine aanpassingen kun je al veel winst behalen. Maar eerst moeten we onszelf afvragen: hoe krijgen we Nederland weer in beweging?
Bewegen achter je bureau lijkt misschien onbelangrijk, maar het is cruciaal voor je gezondheid. Langdurig stilzitten vertraagt je bloedsomloop, verstoort je stofwisseling en zorgt voor verminderde spieractiviteit. Het kan leiden tot rug- en nekklachten, vermoeidheid en zelfs een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Regelmatig in beweging blijven helpt je:
Je concentratie en focus te behouden
Lichamelijke spanning af te voeren
Je energieniveau stabiel te houden
Je gemoedstoestand te verbeteren
En uiteindelijk: productiever en vitaler te zijn
Meer weten over wat vitaliteit eigenlijk betekent? Lees dan het artikel Wat betekent vitaliteit? voor meer achtergrond en inzicht.
Of je nu thuiswerkt of op kantoor zit, met deze tips beweeg je moeiteloos meer:
Rek je uit, strek je benen of draai je schouders los. Gebruik een bureaufiets, balanskruk of zitbal om tijdens het werken in beweging te blijven. Zo train je je lichaam terwijl je werkt.
Zet elk halfuur een timer om twee minuten te bewegen. Haal water, kijk uit het raam of loop een klein rondje. Zo geef je je lichaam én ogen even rust.
Laat de lift links liggen en neem de trap — op werk én thuis. Traplopen is een simpele en effectieve manier om actief te blijven tijdens drukke dagen.
Tijdens telefoongesprekken hoef je niet stil te zitten. Sta op of loop rond terwijl je praat. Bij thuiswerken kun je zelfs een korte wandeling maken tijdens een meeting.
Als je naar je werk kunt fietsen of wandelen, doe dat dan. Anders kun je in je pauze alsnog een rondje buiten maken. Frisse lucht en beweging zijn een ideale combinatie.
Vergeet je snel om te bewegen? Gebruik een beweeg-app die je een melding stuurt voor een stretch of mini workout. Een kleine reminder kan een groot verschil maken.
Sta eens op tijdens het werken, of wissel je bureaustoel af met een zitbal of balanskruk. Zo houd je je spieren actief en verbeter je je houding.
Bedrijven die aandacht besteden aan vitaliteit — waaronder beweging, ontspanning en leefstijl — zien vaak directe voordelen: lager ziekteverzuim, betere prestaties, en meer werkplezier. Beweging tijdens werk is daarbij een logische eerste stap. Het is eenvoudig te implementeren, kost weinig én heeft groot effect.
Wil je als werkgever of teamleider weten hoe je beweging structureel kunt integreren in de werkdag? Dan is het goed om breder te kijken naar vitaliteit. Lees er meer over op de pagina Vitaliteit voor bedrijven.
Bewegen tijdens werk is geen luxe, maar een noodzaak. Zeker in een tijd waarin we gemiddeld te veel zitten, is bewust bewegen essentieel voor een gezonde en vitale levensstijl. Het goede nieuws? Je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met kleine aanpassingen in je werkdag kom je al een heel eind.
Wil je meer weten over hoe je dit op jouw werkplek kunt toepassen — als medewerker, team of organisatie? Neem dan gerust contact met ons op via luchtiger.nl/vitaliteit-voor-bedrijven. We denken graag met je mee.
luchtiger
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie