Zie jij ook door alle ademtechnieken… de adem niet meer?
De één zegt dat je diep moet inademen, de ander zweert bij lang uitademen. Je moet ademhalen ‘in je buik’, via je neus, in een ritme van precies 5,5 keer per minuut. Maar hoe weet je nou wat klopt?
Misschien is het goed om even terug te gaan naar de basis: wat is een goede ademhaling? En wat doet ademhaling eigenlijk met je gezondheid, je stressniveau en je energie?
Een goede ademhaling is rustig, ontspannen en afgestemd op wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Je ademt moeiteloos via je neus, laag in je buik of flanken. Zonder dat je hoeft te trekken aan je adem.
Je benut je longcapaciteit optimaal, zonder te forceren. Je ademhaling ondersteunt je — in plaats van dat hij je belemmert.
Kenmerken van een goede ademhaling in rust:
Je ademt stil en ontspannen door je neus
Je adem beweegt laag in je lichaam (buik, flanken, onderribben)
Je uitademing is langer dan je inademing
Je ademt ongeveer 6 tot 10 keer per minuut
Je ademhaling past zich vanzelf aan bij wat je aan het doen bent
Klinkt eenvoudig. Maar de meeste mensen ademen sneller, korter en oppervlakkiger dan nodig is — vaak zonder dat ze het doorhebben.
In rust ligt een goede ademhalingsfrequentie onder de 10 ademhalingen per minuut. Een optimaal ritme ligt zelfs rond de 5,5 ademhalingen per minuut.
Dat klinkt langzaam — en dat ís het ook. Maar hoe langzamer en efficiënter je ademt, hoe beter je lichaam met zuurstof omgaat. Minder ademen zorgt voor méér zuurstofafgifte in je cellen, doordat het CO₂-gehalte in je bloed stijgt.
Dat zorgt voor ontspanning in je bloedvaten, betere circulatie en meer energie.
Bij inspanning mag je ademhaling versnellen. Dat is logisch. Maar in rust hoort je adem vanzelf weer terug te zakken. Gebeurt dat niet, dan blijft je lichaam hangen in een lichte stressstand — vaak zonder dat je het merkt.
De juiste ademhaling is geen trucje. Het is een ademhaling die op een natuurlijke manier met je meebeweegt. In rust is dat traag, diep en zacht. Tijdens inspanning is dat sneller, maar nog steeds functioneel.
Wat is een verkeerde ademhaling?
Een verkeerde ademhaling is vaak:
Te snel (meer dan 15 keer per minuut in rust)
Oppervlakkig, alleen in de borst
Via de mond in plaats van de neus
Onregelmatig of hoorbaar
Zonder volledige uitademing
Veel mensen ademen op deze manier, vaak zonder dat ze het doorhebben. Je raakt eraan gewend. Het voelt normaal, tot je klachten krijgt — en geen idee hebt waar ze vandaan komen.
Een verstoorde ademhaling kan leiden tot een breed scala aan klachten:
Benauwdheid of druk op de borst
Snel buiten adem zijn bij inspanning
Piepende ademhaling, veel hoesten of slijm in de keel
Duizeligheid, licht in je hoofd
Vermoeidheid, concentratieproblemen
Hyperventilatie of paniekgevoelens
Vaak is stress de grote veroorzaker. Je trekt je schouders op, je middenrif spant aan, en voor je het weet adem je hoog, snel en oppervlakkig.
Er zijn mensen die jarenlang met vage klachten rondlopen, zonder te weten dat hun ademhaling de bron is.
Een rustige, bewuste ademhaling verandert hoe je je voelt — op alle niveaus. Het brengt je zenuwstelsel tot rust, laat je lijf ontspannen en geeft je weer toegang tot je gevoel.
De voordelen op een rij:
Minder stress, meer innerlijke rust
Betere zuurstofopname en energieniveau
Betere focus, helderheid in je hoofd
Diepere slaap en sneller herstel
Meer verbinding met je lichaam en intuïtie
Emotionele stabiliteit en meer veerkracht
Een goede ademhaling is als een kompas. Het helpt je te voelen waar je staat en wat je nodig hebt — zonder ruis van buitenaf.
Leven en werken vanuit je gevoel klinkt mooi, maar voor veel mensen is het lastig. Je hoofd bedenkt van alles: wat hoort, wat moet, wat fout kan gaan.
Je adem helpt je om daar weer even onderuit te komen. Om terug te keren naar wat je werkelijk voelt, diep vanbinnen.
Adem brengt je van denken naar voelen. Van overleven naar aanwezig zijn.
Gelukkig kun je jezelf opnieuw leren ademen — zonder gedoe, gewoon in het dagelijks leven.
Adem 4 tellen in, en 6 of meer tellen uit. Een langere uitademing helpt je lichaam tot rust komen. Adem niet meteen weer in: geef je longen de tijd om écht leeg te raken.
Neusademhaling is veel gezonder dan mondademhaling. Probeer het zelfs tijdens sporten of slapen. Eventueel kun je mondtape gebruiken om het te oefenen.
Rustige beweging zoals wandelen, yoga of stretchen helpt je adem weer te laten stromen. Je lichaam herinnert zich vanzelf hoe het moet.
Ga de natuur in. Adem door je neus. Laat je buik opbollen en je adem weer diep zakken. Buiten ademen maakt alles lichter.
Je hoeft niets te fixen. Begin met opmerken. Waar zit je adem nu? Hoe voel je je? Dat is al de eerste stap.
Neem de tijd voor jezelf – echt.
Het klinkt cliché, ik weet het. Maar het is zó waar: als jij niet voor jezelf zorgt, wie doet het dan wel?
We zijn vaak zo druk met anderen, met presteren, met zorgen, met doorgaan. Maar ergens tussendoor zit jij nog. Jij, met een lijf dat ademt, voelt en soms gewoon even rust nodig heeft.
Je hoeft geen uur te mediteren of je hele leven om te gooien.
Een paar minuten per dag is al genoeg. Een paar bewuste ademhalingen. Even stilstaan. Even voelen hoe het écht met je gaat.
Gun jezelf die ruimte. Niet als extra taak, maar als zachte gewoonte.
Je bent het waard — niet later, maar nu.
Spread the breath!!
Een goede ademhaling is niet spectaculair. Hij is zacht. Stil. Vertrouwd.
Hij is je startpunt voor herstel, rust en ruimte. En ook jij kunt leren om die adem weer te vertrouwen. Geen trucje, geen perfectie — gewoon elke dag een beetje aandacht.
Ben je benieuwd wat een natuurlijke, gezonde ademhaling voor jou kan doen?
Kijk dan eens op ademcoaching.nl of ademwerk.nl voor begeleiding, workshops en praktische ondersteuning.
Want je adem is er al. Nu jij nog.
luchtiger
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie