Zolang alles goed gaat, sta je er nauwelijks bij stil. Maar op momenten van spanning of onrust laat je adem precies voelen hoe het écht met je gaat. Je ademhaling versnelt, schiet omhoog of raakt onregelmatig — en ineens merk je hoe gevoelig je systeem eigenlijk is.
Veel mensen ademen te snel, te hoog of te oppervlakkig, zonder dat ze het doorhebben. En dan komt de vraag: wat is een goede ademhalingsoefening om weer terug te keren naar rust? Iets dat je kunt doen zonder gedoe — gewoon op de bank, in de auto, of tussen twee afspraken door.
Het antwoord: een goede oefening is simpel, zacht en afgestemd op waar jij nu bent. Geen geforceerde technieken of ingewikkelde ritmes, maar een manier om je adem te voelen, te vertragen en weer contact te maken met je lijf.
Niet als trucje, maar als dagelijkse uitnodiging om te landen. In je lichaam. In het moment. In jezelf.
Wat maakt een ademhalingsoefening goed?
Een goede ademhalingsoefening helpt je om stil te staan bij iets wat je meestal onbewust doet: ademen. Niet om het meteen te veranderen, maar om er eerst gewoon bij aanwezig te zijn. Te voelen hoe je ademt, waar de adem zit, hoe snel of langzaam hij gaat. En dat alles zonder oordeel.
Juist die eenvoud maakt het krachtig. Een goede oefening brengt je uit je hoofd en terug in je lichaam. Het nodigt je uit om te vertragen — om letterlijk even op adem te komen. Niet omdat je iets moet fixen, maar omdat je jezelf even ruimte geeft. Ruimte om te zakken. Om te voelen. Om te zijn.
Wat voor jou een goede ademhalingsoefening is, kan anders zijn dan voor een ander. Waar de één baat heeft bij langere uitademingen, voelt de ander zich juist beter bij zachte neusademhaling of een bewuste zucht. Je adem is persoonlijk, en jouw oefening mag dat ook zijn.
Vanuit die zachtheid ontstaat vanzelf verandering. Je adem wordt rustiger, dieper, meer verbonden. Niet omdat je hem dwingt, maar omdat je hem de ruimte geeft die hij verdient. Dát is wat een goede ademhalingsoefening doet: je terugbrengen naar jezelf — op een manier die past bij jou.
is eenvoudig en laagdrempelig
brengt je systeem tot rust
vertraagt je ademhaling op een natuurlijke manier
stimuleert neus- en buikademhaling
helpt je CO₂-tolerantie verbeteren (voor betere zuurstofopname)
is makkelijk toe te passen in het dagelijks leven
Je hoeft er niets voor aan te schaffen, geen bijzondere plek voor te hebben, en je hoeft er ook niet ‘goed in te zijn’. Het gaat niet om prestatie, maar om aandacht.
Er zijn veel ademtechnieken, maar de kracht zit in de eenvoud. Hieronder drie oefeningen die je meteen kunt proberen — zacht, effectief en geschikt voor elk moment van de dag.
Adem 4 tellen in door je neus, en adem vervolgens 6 tot 8 tellen uit door je neus of mond.
Herhaal dit een paar minuten. Je hartslag daalt vanzelf, en je zenuwstelsel schakelt over naar rust.
Ga rustig zitten of liggen en adem alleen door je neus. Voel hoe de adem komt en gaat.
Tel je ademhalingen in stilte. Probeer te vertragen, zonder iets te forceren.
Doel: minder dan 10 ademhalingen per minuut.
Adem diep in door je neus en zucht met geluid uit via je mond. Doe dit drie keer, langzaam.
Je laat spanning los uit je schouders en borst, en je adem wordt vanzelf rustiger.
Het mooie is: elke dag een paar minuten kan al verschil maken. Niet pas als je gestrest bent, maar juist ook preventief. Tijdens het koken, voor het slapen, in de auto of tussen twee afspraken door.
Een goede ademhalingsoefening past zich aan aan jouw dag — niet andersom.
Dat is de oefening die je regelmatig doet, die je graag wíl doen, en die bij je lichaam past. Ademwerk is geen one-size-fits-all. Het is voelen, afstemmen en durven vertragen.
Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft alleen te beginnen. Eén ademhaling tegelijk.
👉 Op zoek naar oefeningen die je meteen kunt toepassen? Kijk dan op
https://www.luchtiger.nl/ademwerk-oefeningen/
luchtiger
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie