De ademcoach sessies bij Nathalie waren top,bij elke sessie kreeg ik oefeningen mee waardoor ik me steeds meer energie in mijn lijf kreeg en nu ontspannender door het leven gaat.Bedankt voor alle fijne gesprekken!
Je ademt de hele dag door. Maar de manier waarop je ademt, maakt een wereld van verschil. Veel mensen ademen onbewust te snel of te hoog. Dat lijkt onschuldig, maar kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, stress, gespannen spieren, slecht slapen of zelfs angst- en paniekklachten.
Met adem coaching ontdek je hoe je op een natuurlijke manier rust kunt terugbrengen in je ademhaling. Als ademcoach begeleid ik je stap voor stap, zodat je meer ontspanning, energie en helderheid ervaart – in je hoofd én in je lijf.
Ik ben nog elke dag onder de indruk van wat de adem kan doen met je. Voor mij was het levensveranderend – en dat is het nog steeds. De adem geeft richting, rust en ruimte. Die ervaring gun ik iedereen.
Ademhalen is meer dan alleen lucht verplaatsen. Je ademhaling beïnvloedt je zenuwstelsel, je stressniveau en hoe je je voelt. Tijdens ademcoaching leer je hoe je jouw adem bewust kunt inzetten om spanning los te laten en tot rust te komen.
We werken onder andere met het activeren van de nervus vagus, een belangrijke ontspanningszenuw in je lichaam. Je leert hoe je je ademhaling gebruikt bij onrust, paniek of hyperventilatie en hoe je je systeem tot rust brengt.
Als ademcoach Nieuwerkerk aan den IJssel werk ik met praktische ademtechnieken die je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven. Denk aan:
• spanning herkennen én loslaten
• beter omgaan met stress en onrust
• verzachten van een hoge of gejaagde ademhaling
• schakelen van doen naar zijn
• grip krijgen op je emoties via je adem
Iedereen ademt anders. Daarom stemmen we elke sessie af op wat jij nodig hebt.
Het ademcoachingstraject bestaat uit vijf sessies van één uur, verspreid over ongeveer twee maanden. Als ademcoach Nieuwerkerk aan den IJssel begeleid ik je met aandacht, rust en op jouw tempo. Samen werken we aan een ademhaling die jou helpt in rust én in actie.
Veel mensen voelen al na een paar sessies meer rust en ruimte. Door bewust met je adem te werken:
• slaap je dieper en word je uitgeruster wakker
• neemt spierspanning af en voel je je ontspannener
• verminderen angst- of paniekklachten
• ervaar je meer focus en helderheid
• herstel je sneller van drukke of stressvolle momenten
• activeer je de nervus vagus voor diepe ontspanning
• nemen klachten van hyperventilatie af
• voel je je sterker, kalmer en meer verbonden met jezelf
En dat allemaal met iets wat je altijd bij je hebt: je adem.
Ademcoaching is er voor iedereen die meer rust, energie of balans zoekt. Misschien herken je jezelf in één van de volgende situaties:
Je bent vaak moe of snel overprikkeld
Je voelt je gespannen of opgejaagd
Je slaapt slecht of komt moeilijk tot rust
Je ademhaling is oppervlakkig of snel
Je hebt last van angst, paniek of hyperventilatie
Of je nu fysieke of mentale klachten ervaart: met persoonlijke begeleiding van een ervaren ademcoach Nieuwerkerk aan den IJssel vind je jouw ademritme terug.
Specifiek bij stress kan ademcoaching enorm helpend zijn. Lees hier meer over ademcoaching bij stress en hoe dit jou kan ondersteunen in het herstellen van rust, focus en veerkracht.
Alle ademcoachingsessies vinden plaats in Capelle aan den IJssel.
Woon je in de omgeving, zoals Nieuwerkerk aan den IJssel, Rotterdam, Den Haag of elders in Zuid-Holland? Dan ben je uiteraard ook van harte welkom.
Voor mensen die in deze plaatsen zoeken naar een ademcoach, heb ik aparte informatiepagina’s gemaakt zodat zij mij beter kunnen vinden:
🔹 Den Haag
🔹 Rotterdam
🔹 Schiedam
🔹 Zuid-Holland
👉 Meer informatie over ademcoaching zelf vind je op de hoofdpagina: www.luchtiger.nl/adem-coaching
Of je nu worstelt met stress, onrust, lichamelijke spanning of een vol hoofd – je hoeft het niet alleen te doen. Als ademcoach Nieuwerkerk aan den IJssel begeleid ik je op een zachte, persoonlijke manier met oefeningen die aansluiten bij jouw leven. Samen brengen we je ademhaling weer in balans.
Adem coaching helpt je om:
• meer ontspanning te voelen in lichaam en geest
• beter te slapen en je energie terug te vinden
• stress- en spanningsklachten te verminderen
• je zenuwstelsel tot rust te brengen
• focus en veerkracht te versterken
Je hoeft het niet alleen te doen. Als adem coach begeleid ik je stap voor stap met gerichte ademoefeningen, afgestemd op jouw persoonlijke situatie en doelen. Samen werken we aan een ademhaling die jou ondersteunt – in rust én in actie.
Zet vandaag de eerste stap.
Wil jij je gezondheid verbeteren, stress loslaten en meer rust ervaren in je dagelijks leven? Ademcoaching biedt praktische, effectieve handvatten die écht het verschil maken. Je adem is altijd bij je – leer hem bewust in te zetten als krachtig hulpmiddel voor meer balans, vitaliteit en innerlijke rust.
Tarieven:
• Losse sessie – € 75,00
• Traject van 5 sessies – € 375,00
• Gratis intake bij de eerste sessie (1 uur)
• Betaling per sessie mogelijk bij afname van het volledige traject
Ademwerk oefeningen zijn bewuste oefeningen waarbij je werkt met je ademhaling én je aandacht. Ze brengen je uit je hoofd en terug in je lijf. Anders dan simpele ademtechnieken die je zenuwstelsel reguleren, nodigen ademwerk oefeningen je uit om te voelen, los te laten en te zakken in jezelf.
Het zijn momenten waarin je stilstaat, ademt en luistert naar wat er in jou leeft.
In de ademtherapie worden verschillende soorten ademwerk oefeningen gebruikt – van mild en kalmerend tot intens en transformerend. Je kunt ze liggend doen, zittend, staand of zelfs in beweging. Hier zijn enkele voorbeelden die je thuis kunt toepassen of tijdens een sessie leert:
Liggende buikademhaling – Adem rustig in en uit terwijl je je handen op je buik legt. Volg het ritme zonder iets te forceren.
Bewegend ademen – Adem in terwijl je je armen opent, adem uit terwijl je ze langzaam sluit voor je borst.
Ademen met focus op je hartgebied – Leg je handen op je hart en adem langzaam richting dat punt.
Bewust verbonden ademen – Een vloeiende ademhaling zonder pauzes, zoals bij verbonden ademhaling.
Reflectief ademen – Adem een paar minuten bewust en schrijf daarna op wat je hebt gevoeld of opgemerkt.
Je kunt ademwerk oefeningen inzetten:
aan het begin of einde van je dag
bij stress of overprikkeling
als je je onrustig, gespannen of emotioneel voelt
om bewuster te leven en meer te voelen
als moment van zelfzorg en vertraging
In een ademcirkel of tijdens een workshop ademhaling ga je dieper met begeleide oefeningen. Je ervaart dan wat ademwerk écht met je doet – fysiek, emotioneel en mentaal.
Wat is het verschil tussen ademwerk oefeningen en ademtechnieken?
Ademtechnieken zijn vaak kortdurende, doelgerichte methodes om je adem te reguleren (zoals 4-7-8 of box breathing). Ademwerk oefeningen zijn breder: ze combineren adem met aandacht, voelen, lichaamswerk of beweging en brengen je dieper in contact met jezelf.
Welke ademwerk oefeningen worden gebruikt in de ademtherapie?
Afhankelijk van je behoefte worden onder andere buikademhaling, verbonden ademhaling, ademen met beweging en reflectieve oefeningen ingezet. Ze helpen bij het loslaten van spanning, het reguleren van emoties en het herstellen van balans.
Is ademwerk voor iedereen veilig?
In de basis is ademwerk veilig, maar sommige technieken kunnen intens zijn. Heb je een medische aandoening zoals epilepsie, hartproblemen of een hoge bloeddruk? Overleg dan altijd vooraf met een professional.
Wat kan ik verwachten tijdens een ademwerksessie?
Tijdens een sessie kunnen fysieke of emotionele reacties ontstaan, zoals tintelingen, rillingen, emoties of diepe ontspanning. Alles wat komt, mag er zijn. Jij bepaalt het tempo.
Hoe vaak moet ik ademwerk oefeningen doen?
Dagelijks een paar minuten bewust ademen maakt al verschil. Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Begin klein en bouw het rustig op.
Kan ik ademwerk oefeningen zelfstandig doen of is begeleiding nodig?
Veel oefeningen kun je prima zelf thuis doen. Voor diepere processen, zoals verbonden ademhaling, is begeleiding door een ervaren ademcoach aan te raden – zeker in het begin.
Wil je zelf ervaren wat ademwerk voor jou kan betekenen? Ontdek meer op de hoofdpagina over ademwerk of sluit aan bij een sessie of workshop.
Veel van de inzichten over ademwerk oefeningen in dit artikel zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen zoals:
Harvard Health Publishing – The benefits of controlled breathing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-benefits-of-controlled-breathing
Deze publicatie beschrijft hoe bewuste ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan het verminderen van stress, angst, en het verbeteren van mentale helderheid en lichamelijk welzijn.
Nederlandse Vereniging voor Ademtherapie – Werking van ademtherapie
https://www.ademtherapie.nl/werking-ademtherapie
Deze Nederlandse pagina legt helder uit hoe ademtherapie werkt, welke klachten ermee behandeld kunnen worden, en hoe ademwerk oefeningen bijdragen aan ontspanning, zelfregulatie en herstel.
luchtiger
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie