Ademwerk oefeningen – jouw dagelijkse ankers voor rust en verbinding

Wat zijn ademwerk oefeningen?

Ademwerk oefeningen zijn bewuste oefeningen waarbij je werkt met je ademhaling én je aandacht. Ze brengen je uit je hoofd en terug in je lijf. Anders dan simpele ademtechnieken die je zenuwstelsel reguleren, nodigen ademwerk oefeningen je uit om te voelen, los te laten en te zakken in jezelf.

Het zijn momenten waarin je stilstaat, ademt en luistert naar wat er in jou leeft.

---

Welke oefeningen zijn er in de ademtherapie?

In de ademtherapie worden verschillende soorten ademwerk oefeningen gebruikt – van mild en kalmerend tot intens en transformerend. Je kunt ze liggend doen, zittend, staand of zelfs in beweging. Hier zijn enkele voorbeelden die je thuis kunt toepassen of tijdens een sessie leert:

• Liggende buikademhaling – Adem rustig in en uit terwijl je je handen op je buik legt. Volg het ritme zonder iets te forceren.

• Bewegend ademen – Adem in terwijl je je armen opent, adem uit terwijl je ze langzaam sluit voor je borst.

• Ademen met focus op je hartgebied – Leg je handen op je hart en adem langzaam richting dat punt.

• Bewust verbonden ademen – Een vloeiende ademhaling zonder pauzes, zoals bij verbonden ademhaling.

• Reflectief ademen – Adem een paar minuten bewust en schrijf daarna op wat je hebt gevoeld of opgemerkt.

---

Wanneer zijn ademwerk oefeningen helpend?

Je kunt ademwerk oefeningen inzetten:

• aan het begin of einde van je dag

• bij stress of overprikkeling

• als je je onrustig, gespannen of emotioneel voelt

• om bewuster te leven en meer te voelen

• als moment van zelfzorg en vertraging

In een ademcirkel of tijdens een workshop ademhaling ga je dieper met begeleide oefeningen. Je ervaart dan wat ademwerk écht met je doet – fysiek, emotioneel en mentaal.

---

Veelgestelde vragen over ademwerk oefeningen

Wat is het verschil tussen ademwerk oefeningen en ademtechnieken?
Ademtechnieken zijn vaak kortdurende, doelgerichte methodes om je adem te reguleren (zoals 4-7-8 of box breathing). Ademwerk oefeningen zijn breder: ze combineren adem met aandacht, voelen, lichaamswerk of beweging en brengen je dieper in contact met jezelf.

Welke ademwerk oefeningen worden gebruikt in de ademtherapie?
Afhankelijk van je behoefte worden onder andere buikademhaling, verbonden ademhaling, ademen met beweging en reflectieve oefeningen ingezet. Ze helpen bij het loslaten van spanning, het reguleren van emoties en het herstellen van balans.

Is ademwerk voor iedereen veilig?
In de basis is ademwerk veilig, maar sommige technieken kunnen intens zijn. Heb je een medische aandoening zoals epilepsie, hartproblemen of een hoge bloeddruk? Overleg dan altijd vooraf met een professional.

Wat kan ik verwachten tijdens een ademwerksessie?
Tijdens een sessie kunnen fysieke of emotionele reacties ontstaan, zoals tintelingen, rillingen, emoties of diepe ontspanning. Alles wat komt, mag er zijn. Jij bepaalt het tempo.

Hoe vaak moet ik ademwerk oefeningen doen?
Dagelijks een paar minuten bewust ademen maakt al verschil. Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Begin klein en bouw het rustig op.

Kan ik ademwerk oefeningen zelfstandig doen of is begeleiding nodig?
Veel oefeningen kun je prima zelf thuis doen. Voor diepere processen, zoals verbonden ademhaling, is begeleiding door een ervaren ademcoach aan te raden – zeker in het begin.

---

Wil je zelf ervaren wat ademwerk voor jou kan betekenen? Ontdek meer op de hoofdpagina over ademwerk of sluit aan bij een sessie of workshop.

---

📚 Bron

Veel van de inzichten over ademwerk oefeningen in dit artikel zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen zoals:

• Harvard Health Publishing – The benefits of controlled breathing
  https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-benefits-of-controlled-breathing

Deze publicatie beschrijft hoe bewuste ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan het verminderen van stress, angst, en het verbeteren van mentale helderheid en lichamelijk welzijn.

• Nederlandse Vereniging voor Ademtherapie – Werking van ademtherapie
  https://www.ademtherapie.nl/werking-ademtherapie

Deze Nederlandse pagina legt helder uit hoe ademtherapie werkt, welke klachten ermee behandeld kunnen worden, en hoe ademwerk oefeningen bijdragen aan ontspanning, zelfregulatie en herstel.