De ademcoach sessies bij Nathalie waren top,bij elke sessie kreeg ik oefeningen mee waardoor ik me steeds meer energie in mijn lijf kreeg en nu ontspannender door het leven gaat.Bedankt voor alle fijne gesprekken!
Ademhalen doen we de hele dag, vaak zonder erbij stil te staan. Maar de manier waarop je ademt, heeft directe invloed op hoe je je voelt – lichamelijk én mentaal. Een onrustige of hoge ademhaling kan leiden tot klachten als stress, vermoeidheid, spanningen, onrustige nachten of zelfs paniekaanvallen.
Met adem coaching in Zuid-Holland leer je hoe je je ademhaling weer tot rust brengt. Als ademcoach begeleid ik je met heldere uitleg en praktische oefeningen naar een adem die jou ondersteunt – zodat jij weer ruimte, rust en energie ervaart.
Ik ben nog elke dag onder de indruk van wat de adem kan doen met je. Voor mij was het levensveranderend – en dat is het nog steeds. De adem geeft richting, rust en ruimte. Die ervaring gun ik iedereen.
Ademcoaching is voor iedereen die behoefte heeft aan meer ademruimte – letterlijk en figuurlijk. Misschien herken je jezelf in één van de volgende situaties:
Je voelt je vaak gejaagd of moe
Je merkt dat je oppervlakkig of onregelmatig ademt
Je hebt moeite met ontspannen of slapen
Je ervaart stress, angst of paniek
Je wil leren beter met drukte of prikkels om te gaan
Met begeleiding van een ademcoach in Zuid-Holland ontdek je hoe je jouw adem inzet als rustpunt in je dag – en hoe je weer grip krijgt op hoe je je voelt.
Specifiek bij stress kan ademcoaching enorm helpend zijn. Lees hier meer over ademcoaching bij stress en hoe dit jou kan ondersteunen in het herstellen van rust, focus en veerkracht.
Je ademhaling is een directe ingang naar je zenuwstelsel. Als je leert vertragen en bewust ademt, geef je je lichaam en brein de kans om te herstellen. Tijdens ademcoaching gaan we aan de slag met technieken die je helpen spanning los te laten en weer verbinding te maken met je lijf.
We werken onder andere aan het activeren van de nervus vagus – een diepe ontspanningszenuw die rust en herstel stimuleert. Dit helpt bij klachten als hyperventilatie, onrust of paniek.
Als adem coach in Zuid-Holland leer ik je hoe je met je adem de overgang maakt van ‘aan’ naar ‘uit’. Bijvoorbeeld door:
• spanning te herkennen en los te laten
• je adem te verdiepen en te vertragen
• bewuster om te gaan met stress en emoties
• je zenuwstelsel tot rust te brengen
• je adem in te zetten als houvast in je dagelijks leven
Een belangrijk onderdeel van ademcoaching is het bewust schakelen tussen actie en herstel. Dit maakt je niet alleen weerbaarder in het dagelijks leven, maar vergroot ook je veerkracht in stressvolle of uitdagende situaties. Je leert hoe je met eenvoudige ademhalingstechnieken je zenuwstelsel kunt kalmeren en jezelf in een staat van rust kunt brengen – waar en wanneer je maar wilt.
Iedere ademhaling is uniek. Daarom werk ik niet met standaardmethodes, maar pas ik elke sessie aan op jouw lichaam, tempo en behoefte.
Het ademcoachingstraject bestaat uit vijf sessies van één uur, verspreid over een periode van ongeveer twee maanden. Je krijgt persoonlijke begeleiding, praktische oefeningen en de ruimte om te ontdekken wat voor jou werkt. Als ademcoach in Zuid-Holland begeleid ik je met rust en aandacht, zodat je echt kunt landen in je lijf.
In de sessies leer je ademtechnieken die je lichaam kalmeren, je hoofd verhelderen en je helpen vertragen. Alles wat je leert, is direct toepasbaar in het dagelijks leven. Je leert:
• dieper en rustiger ademen
• stress en spanning reguleren via je adem
• omgaan met emoties of overprikkeling
• je adem als anker gebruiken in spannende momenten
• jezelf sneller terugbrengen naar rust
Deze technieken zijn zacht, krachtig en duurzaam – en je hebt ze altijd bij je.
Alle ademcoachingsessies vinden plaats in Capelle aan den IJssel.
Woon je in de omgeving, zoals Nieuwerkerk aan den IJssel, Rotterdam, Den Haag of elders in Zuid-Holland? Dan ben je uiteraard ook van harte welkom.
Voor mensen die in deze plaatsen zoeken naar een ademcoach, heb ik aparte informatiepagina’s gemaakt zodat zij mij beter kunnen vinden:
🔹 Den Haag
🔹 Nieuwerkerk aan den IJssel
🔹 Rotterdam
🔹 Schiedam
👉 Meer informatie over ademcoaching zelf vind je op de hoofdpagina: www.luchtiger.nl/adem-coaching
Of je nu vastloopt in spanning, verlangt naar meer rust of je energie wilt herstellen: als ademcoach Zuid-Holland help ik je om terug te keren naar je natuurlijke ademritme.
Adem coaching biedt je:
• meer ontspanning in je lijf en hoofd
• verbeterde slaap en herstel
• minder stress en onrust
• een kalmer zenuwstelsel
• meer grip op je emoties en energie
• ruimte om te voelen wat je écht nodig hebt
Zet vandaag de eerste stap.
Ben je klaar om meer rust te ervaren, beter te ademen en terug te komen bij jezelf? Ademcoaching geeft je praktische en diepwerkende tools die écht verschil maken.
Tarieven:
• Losse sessie – € 75,00
• Traject van 5 sessies – € 375,00
• Gratis intake bij de eerste sessie (1 uur)
• Betaling per sessie mogelijk bij afname van het volledige traject
Ademwerk oefeningen zijn bewuste oefeningen waarbij je werkt met je ademhaling én je aandacht. Ze brengen je uit je hoofd en terug in je lijf. Anders dan simpele ademtechnieken die je zenuwstelsel reguleren, nodigen ademwerk oefeningen je uit om te voelen, los te laten en te zakken in jezelf.
Het zijn momenten waarin je stilstaat, ademt en luistert naar wat er in jou leeft.
In de ademtherapie worden verschillende soorten ademwerk oefeningen gebruikt – van mild en kalmerend tot intens en transformerend. Je kunt ze liggend doen, zittend, staand of zelfs in beweging. Hier zijn enkele voorbeelden die je thuis kunt toepassen of tijdens een sessie leert:
Liggende buikademhaling – Adem rustig in en uit terwijl je je handen op je buik legt. Volg het ritme zonder iets te forceren.
Bewegend ademen – Adem in terwijl je je armen opent, adem uit terwijl je ze langzaam sluit voor je borst.
Ademen met focus op je hartgebied – Leg je handen op je hart en adem langzaam richting dat punt.
Bewust verbonden ademen – Een vloeiende ademhaling zonder pauzes, zoals bij verbonden ademhaling.
Reflectief ademen – Adem een paar minuten bewust en schrijf daarna op wat je hebt gevoeld of opgemerkt.
Je kunt ademwerk oefeningen inzetten:
aan het begin of einde van je dag
bij stress of overprikkeling
als je je onrustig, gespannen of emotioneel voelt
om bewuster te leven en meer te voelen
als moment van zelfzorg en vertraging
In een ademcirkel of tijdens een workshop ademhaling ga je dieper met begeleide oefeningen. Je ervaart dan wat ademwerk écht met je doet – fysiek, emotioneel en mentaal.
Wat is het verschil tussen ademwerk oefeningen en ademtechnieken?
Ademtechnieken zijn vaak kortdurende, doelgerichte methodes om je adem te reguleren (zoals 4-7-8 of box breathing). Ademwerk oefeningen zijn breder: ze combineren adem met aandacht, voelen, lichaamswerk of beweging en brengen je dieper in contact met jezelf.
Welke ademwerk oefeningen worden gebruikt in de ademtherapie?
Afhankelijk van je behoefte worden onder andere buikademhaling, verbonden ademhaling, ademen met beweging en reflectieve oefeningen ingezet. Ze helpen bij het loslaten van spanning, het reguleren van emoties en het herstellen van balans.
Is ademwerk voor iedereen veilig?
In de basis is ademwerk veilig, maar sommige technieken kunnen intens zijn. Heb je een medische aandoening zoals epilepsie, hartproblemen of een hoge bloeddruk? Overleg dan altijd vooraf met een professional.
Wat kan ik verwachten tijdens een ademwerksessie?
Tijdens een sessie kunnen fysieke of emotionele reacties ontstaan, zoals tintelingen, rillingen, emoties of diepe ontspanning. Alles wat komt, mag er zijn. Jij bepaalt het tempo.
Hoe vaak moet ik ademwerk oefeningen doen?
Dagelijks een paar minuten bewust ademen maakt al verschil. Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Begin klein en bouw het rustig op.
Kan ik ademwerk oefeningen zelfstandig doen of is begeleiding nodig?
Veel oefeningen kun je prima zelf thuis doen. Voor diepere processen, zoals verbonden ademhaling, is begeleiding door een ervaren ademcoach aan te raden – zeker in het begin.
Wil je zelf ervaren wat ademwerk voor jou kan betekenen? Ontdek meer op de hoofdpagina over ademwerk of sluit aan bij een sessie of workshop.
Veel van de inzichten over ademwerk oefeningen in dit artikel zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen zoals:
Harvard Health Publishing – The benefits of controlled breathing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-benefits-of-controlled-breathing
Deze publicatie beschrijft hoe bewuste ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan het verminderen van stress, angst, en het verbeteren van mentale helderheid en lichamelijk welzijn.
Nederlandse Vereniging voor Ademtherapie – Werking van ademtherapie
https://www.ademtherapie.nl/werking-ademtherapie
Deze Nederlandse pagina legt helder uit hoe ademtherapie werkt, welke klachten ermee behandeld kunnen worden, en hoe ademwerk oefeningen bijdragen aan ontspanning, zelfregulatie en herstel.
luchtiger
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie