4 7 8 Ademtechniek – Simpel, krachtig en kalmerend

De 4-7-8 ademtechniek – een simpele oefening voor meer rust

Soms zit het allemaal even hoog. Je hoofd vol, je lijf onrustig, je adem oppervlakkig. Wat mij in die momenten helpt, is iets heel eenvoudigs: ademen.
Meer specifiek: de 4-7-8 ademtechniek. Een korte ademhalingsoefening die je helpt om direct meer rust te ervaren – waar je ook bent.

Deze ademtechniek is inmiddels een vast onderdeel van mijn dagelijkse routine. Of ik nu moeilijk in slaap val, spanning voel opbouwen, of gewoon even wil landen na een drukke dag: met een paar bewuste ademhalingen kom ik weer bij mezelf. Het is een laagdrempelige vorm van ademwerk die je op elk moment kunt inzetten.

Bron: 

De 4-7-8 ademtechniek werd populair gemaakt door Dr. Andrew Weil, arts en expert op het gebied van integratieve geneeskunde. Hij baseerde zich op oude yogatechnieken en ademwerk uit pranayama. Meer informatie vind je op www.drweil.com.

Wat doet deze ademtechniek met je lichaam?

De kracht van deze oefening zit in de vertraging. Door bewust langer uit te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Je activeert daarmee het parasympathisch zenuwstelsel – het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel.
Deze simpele vorm van ademwerk helpt je om je stressniveau te verlagen en terug te keren naar het hier en nu.

De voordelen op een rij:

• Minder stress – je hartslag daalt en je hoofd wordt rustiger

• Beter slapen – ideaal om te doen voor het slapengaan

• Meer focus – helpt om uit je hoofd te komen en helderder te denken

• Direct toepasbaar – thuis, op je werk of in de trein

Mijn ervaring met de 4-7-8 techniek

In het begin vond ik het wennen om mijn adem zo lang vast te houden. Maar hoe vaker ik het deed, hoe meer ik voelde wat het met me deed.
Een soort pauzeknop. Een manier om ruimte te maken tussen prikkel en reactie.
En inmiddels weet ik: deze ademtechniek is geen trucje. Het is een tool. Een anker.
Iets wat ik altijd bij me heb – precies zoals het hoort bij Luchtiger.

Probeer het zelf

Zoek een rustige plek. Zet je voeten stevig op de grond. Leg een hand op je buik. En probeer het eens. Vier tellen in… zeven tellen vasthouden… acht tellen uit.
Adem voor adem, keer je terug naar jezelf.

Wil je meer leren over ademtechnieken, ademcoaching of ademwerk? Neem gerust contact op of kom eens langs voor een sessie. Je bent welkom.