-
Ademwerk Dordrecht: Ontdek de Magie van Ademtherapie
“Ademen, dat is toch iets wat vanzelf moet gaan? Klopt. Maar door stress, werkdruk en slecht slapen raakt je ademhaling sneller ontregeld dan je denkt. Je lichaam blijft in een soort vluchtstand en dat kan op termijn allerlei klachten geven. Nathalie helpt je stap voor stap om terug te keren naar hoe het ooit was. Echt een aanrader.”
Wat is ademwerk? Ontdek de kracht van bewust ademen
Ademen doen we allemaal, elke dag, zonder erbij na te denken. Maar wat is ademwerk precies? En waarom wordt het door zoveel mensen ervaren als een van de krachtigste tools voor heling, ontspanning en bewustwording?
Ademwerk is het bewust inzetten van verschillende ademhalingstechnieken om je fysieke, mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. Zelf ontdekte ik de magie van ademwerk pas echt toen ik in aanraking kwam met ademcoaching en verbonden ademhaling. Sindsdien is het niet meer weg te denken uit mijn leven – en ik gun jou dezelfde ervaring.
Ademwerk en je mentale welzijn
Naast de fysieke voordelen werkt ademwerk diep door op mentaal en emotioneel niveau. Bewust ademhalen brengt je terug naar het hier en nu. Het geeft ruimte aan alles wat gevoeld wil worden, zonder oordeel.
Zelf heb ik ervaren hoe ademwerk me hielp bij het loslaten van oude spanningen, het verwerken van verdriet en het vinden van rust in mijn hoofd. In periodes van onrust bracht het me terug naar mijn basis.
Voordelen van ademwerk voor je mentale gezondheid:
- vermindert angst en onrust
- helpt bij somberheid en overprikkeling
- bevordert veerkracht en innerlijke rust
- versterkt het contact met je gevoel
- verhoogt de aanmaak van endorfines (gelukshormonen)
- Het stimuleren van de nervus vagus voor diepe ontspanning
Workshop ademhaling – een dag vol adem, diepgang en energie
Wil je een complete ervaring waarin je allerlei vormen van ademwerk verkent? Dan is de workshop ademhaling echt iets voor jou.
Een super vette dag waarin we met verschillende facetten van de adem aan de slag gaan: van verbonden ademhaling tot praktische adem technieken, afgestemd op wat jouw lichaam en systeem op dat moment nodig hebben.
Het is een mega waardevolle dag om meer te leren over je adem, maar vooral ook over jezelf. Je krijgt tools mee die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven, en je ervaart wat ademwerk écht met je kan doen – fysiek, emotioneel én energetisch.
🌊 Leuk weetje over Dordrecht:
Wist je dat Dordrecht de oudste stad van Holland is? In 1220 kreeg de stad stadsrechten, en sindsdien is het uitgegroeid tot een historisch pareltje vol prachtige gevels, verborgen hofjes en sfeervolle grachten. Geen wonder dat de binnenstad voelt als een ademrijke wandeling door de tijd!
Hoe pas je ademwerk toe in je dagelijks leven?
Wat ademwerk zo mooi maakt, is dat het altijd beschikbaar is. Het begint met iets simpels als bewust ademhalen: in door je neus, rustig uit door je mond. Een paar keer per dag even stilstaan bij je adem kan al zoveel verschil maken.
Wil je dieper gaan? Probeer dan technieken zoals:
- de 4-7-8 methode
- verbonden ademhaling
- buikademhaling
- box breathing (vierkante ademhaling)
Of volg een ademcoachingtraject of ademcirkel om de kracht van begeleid ademwerk te ervaren. Je leert niet alleen technieken, maar maakt ook ruimte in jezelf.
Mijn ademreis – van onrust naar ruimte
Een paar jaar geleden ademde ik vooral hoog en snel. Ik stond constant “aan” en voelde me gespannen. Na opleidingen in lichaamswerk en massage kwam ik uiteindelijk uit bij ademwerk. En dat veranderde alles.
In 2022 volgde ik een Wim Hof-training. De kou gaf me energie, maar ik vond nog niet de rust waar ik naar op zoek was. Dat kwam pas in 2023, toen ik me verdiepte in ademcoaching.
Bij B-Mind leerde ik de zachte Yin-benadering van ademwerk – gericht op ontspanning en herstel. Het bracht me naar een diepere laag van rust dan ik ooit had ervaren. Later dat jaar volgde ik bij Annette Weers een opleiding in verbonden ademhaling – een krachtige Yang-techniek die me hielp om oude spanning los te laten en letterlijk ruimte te maken in mijn lichaam.
Nu combineer ik mijn kennis en ervaring om anderen te begeleiden in hun ademreis. Ik volg nog steeds opleidingen, zoals de Green Belt Vitaliteitscoach, om steeds dieper te kunnen werken. Ademwerk blijft me raken – en ik zie dagelijks wat het voor anderen betekent.
Ademwerk als sleutel tot meer rust, kracht en verbinding
Wat is ademwerk? Voor mij is het thuiskomen. In je lijf, in het moment, in jezelf. Het is geen trucje, maar een diepe reis naar binnen. Of je nu op zoek bent naar meer energie, minder stress, emotionele verwerking of simpelweg een moment voor jezelf – ademwerk heeft je iets te bieden.
Ik hoop dat dit artikel je inspireert om zelf ademwerk te gaan ervaren. Begin klein, adem bewust, en ontdek wat er voor je opent.
Heel veel liefs, Nathalie – Spread the breath!!
Om beter vindbaar te zijn voor mensen in de regio, heb ik ook pagina’s gemaakt voor omliggende plaatsen. Zo weet je zeker dat je op de juiste plek bent als je zoekt op:
🔹 Den Haag
🔹 Nieuwerkerk aan den IJssel
🔹 Rotterdam
🔹 Zuid-Holland
Ben je nieuwsgierig geworden naar wat ademwerk precies is? Op de hoofdpagina over ademwerk lees je alles over de methode, voordelen en mogelijkheden.
Ademwerk oefeningen – jouw dagelijkse ankers voor rust en verbinding
Wat zijn ademwerk oefeningen?
Ademwerk oefeningen zijn bewuste oefeningen waarbij je werkt met je ademhaling én je aandacht. Ze brengen je uit je hoofd en terug in je lijf. Anders dan simpele ademtechnieken die je zenuwstelsel reguleren, nodigen ademwerk oefeningen je uit om te voelen, los te laten en te zakken in jezelf.
Het zijn momenten waarin je stilstaat, ademt en luistert naar wat er in jou leeft.
Welke oefeningen zijn er in de ademtherapie?
In de ademtherapie worden verschillende soorten ademwerk oefeningen gebruikt – van mild en kalmerend tot intens en transformerend. Je kunt ze liggend doen, zittend, staand of zelfs in beweging. Hier zijn enkele voorbeelden die je thuis kunt toepassen of tijdens een sessie leert:
-
Liggende buikademhaling – Adem rustig in en uit terwijl je je handen op je buik legt. Volg het ritme zonder iets te forceren.
-
Bewegend ademen – Adem in terwijl je je armen opent, adem uit terwijl je ze langzaam sluit voor je borst.
-
Ademen met focus op je hartgebied – Leg je handen op je hart en adem langzaam richting dat punt.
-
Bewust verbonden ademen – Een vloeiende ademhaling zonder pauzes, zoals bij verbonden ademhaling.
-
Reflectief ademen – Adem een paar minuten bewust en schrijf daarna op wat je hebt gevoeld of opgemerkt.
Wanneer zijn ademwerk oefeningen helpend?
Je kunt ademwerk oefeningen inzetten:
-
aan het begin of einde van je dag
-
bij stress of overprikkeling
-
als je je onrustig, gespannen of emotioneel voelt
-
om bewuster te leven en meer te voelen
-
als moment van zelfzorg en vertraging
In een ademcirkel of tijdens een workshop ademhaling ga je dieper met begeleide oefeningen. Je ervaart dan wat ademwerk écht met je doet – fysiek, emotioneel en mentaal.
Veelgestelde vragen over ademwerk oefeningen
Wat is het verschil tussen ademwerk oefeningen en ademtechnieken?
Ademtechnieken zijn vaak kortdurende, doelgerichte methodes om je adem te reguleren (zoals 4-7-8 of box breathing). Ademwerk oefeningen zijn breder: ze combineren adem met aandacht, voelen, lichaamswerk of beweging en brengen je dieper in contact met jezelf.
Welke ademwerk oefeningen worden gebruikt in de ademtherapie?
Afhankelijk van je behoefte worden onder andere buikademhaling, verbonden ademhaling, ademen met beweging en reflectieve oefeningen ingezet. Ze helpen bij het loslaten van spanning, het reguleren van emoties en het herstellen van balans.
Is ademwerk voor iedereen veilig?
In de basis is ademwerk veilig, maar sommige technieken kunnen intens zijn. Heb je een medische aandoening zoals epilepsie, hartproblemen of een hoge bloeddruk? Overleg dan altijd vooraf met een professional.
Wat kan ik verwachten tijdens een ademwerksessie?
Tijdens een sessie kunnen fysieke of emotionele reacties ontstaan, zoals tintelingen, rillingen, emoties of diepe ontspanning. Alles wat komt, mag er zijn. Jij bepaalt het tempo.
Hoe vaak moet ik ademwerk oefeningen doen?
Dagelijks een paar minuten bewust ademen maakt al verschil. Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Begin klein en bouw het rustig op.
Kan ik ademwerk oefeningen zelfstandig doen of is begeleiding nodig?
Veel oefeningen kun je prima zelf thuis doen. Voor diepere processen, zoals verbonden ademhaling, is begeleiding door een ervaren ademcoach aan te raden – zeker in het begin.
Wil je zelf ervaren wat ademwerk voor jou kan betekenen? Ontdek meer op de hoofdpagina over ademwerk of sluit aan bij een sessie of workshop.
📚 Bron
Veel van de inzichten over ademwerk oefeningen in dit artikel zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen zoals:
-
Harvard Health Publishing – The benefits of controlled breathing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-benefits-of-controlled-breathing
Deze publicatie beschrijft hoe bewuste ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan het verminderen van stress, angst, en het verbeteren van mentale helderheid en lichamelijk welzijn.
-
Nederlandse Vereniging voor Ademtherapie – Werking van ademtherapie
https://www.ademtherapie.nl/werking-ademtherapie
Deze Nederlandse pagina legt helder uit hoe ademtherapie werkt, welke klachten ermee behandeld kunnen worden, en hoe ademwerk oefeningen bijdragen aan ontspanning, zelfregulatie en herstel.
luchtiger
Bel of app om een afspraak te maken op 06-40671400
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie
