Ademtechnieken – Verdiep je adem, versterk je welzijn
Ademtechnieken zijn simpele maar krachtige tools om je lichaam en geest te beïnvloeden.
Of je nu zoekt naar rust, focus of energie: jouw adem is het startpunt. In deze blog neem ik je mee in de wereld van ademtechnieken. Je ontdekt hoe je met bewuste ademhaling direct meer balans en helderheid kunt ervaren – gewoon, in je eigen tempo.
Ademtechnieken – praktische tools voor rust, energie en focus
Wat zijn ademtechnieken?
Ademtechnieken zijn bewuste ademhalingsmethodes die je kunt inzetten om je lichaam en geest te beïnvloeden. Of je nu meer ontspanning wilt, beter wilt slapen of juist extra energie nodig hebt – je adem is een directe en krachtige ingang. Door bewust te ademen, geef je je zenuwstelsel als het ware een seintje: je mag ontspannen, activeren of herstellen.
Waarom werken ademtechnieken?
Je ademhaling is direct verbonden met je autonome zenuwstelsel. Dat betekent dat hoe je ademt invloed heeft op je hartslag, bloeddruk, spijsvertering, emoties en zelfs je focus. Door verschillende technieken toe te passen kun je je staat van zijn bewust sturen.
Wanneer gebruik je welke techniek?
Elke situatie vraagt om iets anders. Ben je gespannen op je werk? Dan helpt box breathing. Moe voor het slapengaan? Dan is 4-7-8 ideaal. Wil je je energieniveau verhogen? Dan kun je met Wim Hof of Kapalabhati aan de slag. Het is waardevol om verschillende technieken te leren kennen en aan te voelen wat je wanneer nodig hebt.
Voorbeelden van ademtechnieken
-
-
4-7-8 ademhaling – Kalmeert je zenuwstelsel en helpt bij inslapen
-
Box breathing (vierkante ademhaling) – Verbetert focus en rust (veel gebruikt door topsporters)
-
Neusademhaling – Ondersteunt gezonde CO₂-balans en ontspanning
-
Wim Hof methode – Verhoogt alertheid, fysieke veerkracht en focus
-
Langzame buikademhaling – Verlaagt stress en activeert je parasympathisch zenuwstelsel
Meer verdiepend? Kijk dan eens naar verbonden ademhaling – een techniek waarmee je ook emotioneel en energetisch diepgaand kunt werken.
-
Leuke weetjes over ademhaling
-
We ademen gemiddeld 21.600 keer per dag
-
Je ademhaling bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt
-
70% van je afvalstoffen verlaat je lichaam via de ademhaling
-
Een rustige ademhaling activeert de nervus vagus, je herstelzenuw
-
In veel talen verwijst het woord ‘adem’ naar leven of geest (zoals spiritus in het Latijn)
📚 Bronnen
-
Harvard Health Publishing – The benefits of controlled breathing
-
Nederlandse Vereniging voor Ademtherapie – Werking van ademtherapie
-
Adem weetjes – www.ademvlucht.nl
Ademtechniek uit de yogatraditie: Pranayama
Pranayama is een eeuwenoude ademtechniek uit de yogatraditie. Het Sanskriet woord betekent “beheersing van de levensenergie” (prana = levensenergie, ayama = uitbreiding of controle). In yoga wordt de adem gezien als brug tussen lichaam, geest en ziel.
Door het reguleren van je adem kun je invloed uitoefenen op je energieniveau, emoties en mentale helderheid.
Bekende pranayama-oefeningen zijn:
-
Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) – Brengt rust en balans
-
Ujjayi (overwinningsademhaling) – Verdiept focus en innerlijke kracht
-
Bhramari (bijenademhaling) – Werkt kalmerend en aardend
-
Kapalabhati (vuurademhaling) – Stimuleert en zuivert
-
Anulom Vilom – Bevordert emotionele balans en helderheid
Pranayama is een mooie aanvulling op moderne ademtechnieken, vooral als je op zoek bent naar verdieping en verbinding met je binnenwereld.
Veelgestelde vragen over ademtechnieken
Wat is het verschil tussen ademtechnieken en ademwerk oefeningen?
Ademtechnieken zijn doelgerichte methodes om je ademhaling te reguleren. Denk aan 4-7-8 methode of box breathing. Ademwerk oefeningen zijn breder: ze nodigen je uit om te voelen, te vertragen en dieper contact te maken met jezelf.
Welke ademtechnieken worden gebruikt in de ademtherapie?
Veel gebruikte technieken zijn buikademhaling, neusademhaling, verbonden ademhaling en variaties uit de yogatraditie zoals Pranayama. Afhankelijk van je behoefte werk je met ontspanning, activatie of verwerking.
Zijn ademtechnieken voor iedereen veilig?
De meeste technieken zijn veilig, maar bij intensievere vormen zoals Kapalabhati of verbonden ademhaling is begeleiding aan te raden – vooral bij fysieke of psychische klachten.
Hoe vaak moet ik ademtechnieken doen?
Dagelijks een paar minuten bewust ademen kan al veel verschil maken. Kies een techniek die bij je past en maak er een gewoonte van.
Kan ik ademtechnieken zelf oefenen of heb ik begeleiding nodig?
Eenvoudige technieken kun je prima zelfstandig doen. Voor diepere technieken zoals verbonden ademhaling of Pranayama kan begeleiding helpen om het veilig en effectief te doen.
.
Wat is de ademdriehoek?
De ademdriehoek is een lichaamsgerichte manier om te voelen hoe je adem zich door je lijf beweegt. In plaats van alleen maar ‘diep inademen’, breng je je aandacht naar drie belangrijke gebieden die met elkaar verbonden zijn:
-
Borst/buik – bij het inademen voel je ruimte ontstaan aan de voorkant van je lichaam
-
Rug – vervolgens breng je je adem ook naar achteren, richting je flank en onderrug
-
Psoas – en dan nog dieper: naar het bekkengebied, waar de diepe psoasspier ligt – een plek die spanning, veiligheid en overleving opslaat
Door deze drie gebieden bewust te betrekken, wordt je adem voller, zachter en dieper. Je leert je adem echt te belichamen – en dat voelt krachtig én veilig.
Oefening: De Ademdriehoek in 5 minuten ervaren
Wil je zelf voelen hoe je adem zich verspreidt over deze drie gebieden? Probeer dan deze eenvoudige oefening:
-
Ga liggen of zitten in een rustige houding.
Voel of je contact hebt met je zitvlak of rug. Sluit eventueel je ogen. -
Breng je aandacht naar je adem.
Voel eerst hoe je adem je borst en buik zachtjes vult bij iedere inademing. Laat het ritme natuurlijk blijven. -
Breng je adem naar je rug.
Stel je voor dat je adem ook naar achteren beweegt, richting je flank en onderrug. Je rug mag mee ademen – zachtjes en zonder forceren. -
Zak door naar je psoas.
Laat je adem tot diep in je bekkengebied stromen. Voel hoe je onderrug, liezen en bekkenbodem zacht mogen worden. Daar, diep vanbinnen, ligt je psoasspier. Je hoeft hem niet ‘aan te sturen’ – breng er alleen je adem en aandacht naartoe. -
Adem in een rustig, verbonden ritme.
Laat je adem bewegen tussen borst/buik – rug – psoas. Als een zachte driehoek, die je steeds opnieuw rond laat gaan. -
Rond rustig af.
Na een paar minuten adem je bewust een paar keer dieper in en uit. Open langzaam je ogen. Voel na: hoe is het nu in je lijf?
Deze ademdriehoek helpt je om te landen, te voelen en je adem volledig toe te laten.
Ideaal als korte oefening aan het begin of einde van je dag – of gewoon tussendoor, als je even terug naar jezelf wilt.
Wat ik als adem coach voor jou kan betekenen
Of je nu last hebt van stress, onrust, een gejaagd gevoel of fysieke klachten: ademcoaching helpt je om weer in contact te komen met jezelf en je natuurlijke ademritme. De voordelen van adem coaching zijn onder andere:
-
Meer ontspanning in je lijf en hoofd
-
Betere slaap en meer energie overdag
-
Vermindering van stress- en spanningsklachten
-
Versterking van je veerkracht en focus
-
Een rustiger zenuwstelsel en heldere geest
Je hoeft het niet alleen te doen. Als adem coach begeleid ik je stap voor stap met gerichte ademoefeningen, afgestemd op jouw persoonlijke situatie en doelen. Samen werken we aan een ademhaling die jou ondersteunt – in rust én in actie.
luchtiger
Bel of app om een afspraak te maken op 06-40671400
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie
