Ademwerk oefeningen – praktische tools voor rust, balans en zelfinzicht
ademwerk oefeningen – jouw dagelijkse ankers voor rust en verbinding
Wat zijn ademwerk oefeningen?
Ademwerk oefeningen zijn bewuste oefeningen waarbij je werkt met je ademhaling én je aandacht. Ze brengen je uit je hoofd en terug in je lijf. Anders dan simpele ademtechnieken die vooral gericht zijn op reguleren (zoals vertragen of verdiepen van de adem), nodigen ademwerk oefeningen je uit om echt te voelen, los te laten en te zakken in jezelf.
Je gebruikt je adem niet alleen als instrument om te kalmeren, maar ook als toegangspoort tot diepere lagen van je bewustzijn. Tijdens ademwerk oefeningen kun je bijvoorbeeld spanning waarnemen in je lichaam, emoties doorvoelen of nieuwe inzichten opdoen. Ze helpen je om weer volledig aanwezig te zijn, precies daar waar je bent.
Het mooie aan ademwerk is dat het altijd beschikbaar is. Je hebt niets nodig behalve jezelf en je ademhaling. Ademwerk oefeningen kunnen variëren van een paar minuten bewust ademen tot intensieve sessies waarin je actief werkt met je adem, lichaam en gevoel.
Door regelmatig ademwerk te doen, ontwikkel je een krachtig anker in jezelf. Je leert beter luisteren naar je lichaam, stress sneller herkennen en ruimte creëren voor ontspanning, helderheid en emotionele verwerking. Kortom: een prachtige manier om steeds weer thuis te komen bij jezelf.
Welke ademwerk oefeningen zijn er in de ademtherapie?
In de ademtherapie worden verschillende soorten ademwerk oefeningen gebruikt – van mild en kalmerend tot intens en transformerend. Afhankelijk van wat jij nodig hebt, kunnen oefeningen gericht zijn op ontspanning, bewustwording of het loslaten van opgeslagen spanning en emoties. Je kunt ze liggend doen, zittend, staand of zelfs in beweging. Soms klein en subtiel, soms groots en bevrijdend.
Hier zijn enkele voorbeelden die je thuis kunt toepassen of die we samen tijdens een sessie kunnen verkennen:
-
Liggende buikademhaling – Adem rustig in en uit terwijl je je handen op je buik legt. Volg het natuurlijke ritme van je adem zonder iets te forceren. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren en uit het hoofd te zakken.
-
Bewegend ademen – Adem in terwijl je je armen opent en uit terwijl je ze langzaam voor je borst sluit. Deze combinatie van adem en beweging brengt je terug naar je lichaam en opent vastgezette energie.
-
Ademen met focus op je hartgebied – Leg je handen op je hart en adem langzaam richting dat punt. Dit brengt zachtheid, zelfcompassie en verbinding met je gevoel.
-
Bewust verbonden ademen – Een vloeiende ademhaling zonder pauzes tussen in- en uitademing, zoals bij verbonden ademhaling. Deze vorm kan diepe transformatie en emotionele ontlading teweegbrengen.
-
Reflectief ademen – Adem enkele minuten bewust en schrijf daarna kort op wat je hebt gevoeld, gedacht of waargenomen. Deze combinatie van adem en schrijven helpt bij inzicht en verwerking.
Iedere oefening kan aangepast worden aan jouw behoefte en draagkracht op dat moment. Ademtherapie gaat niet om ‘presteren’, maar om zacht aanwezig zijn bij jezelf en je lichaam de ruimte geven om te ademen zoals het écht wil.
Wanneer zijn ademwerk oefeningen helpend?
Je kunt ademwerk oefeningen inzetten:
-
aan het begin of einde van je dag
-
bij stress of overprikkeling
-
als je je onrustig, gespannen of emotioneel voelt
-
om bewuster te leven en meer te voelen
-
als moment van zelfzorg en vertraging
In een ademcirkel of tijdens een workshop ademhaling ga je dieper met begeleide oefeningen. Je ervaart dan wat ademwerk écht met je doet – fysiek, emotioneel en mentaal.
Wanneer gebruik je welke ademwerk oefening??
Iedere situatie vraagt om een andere benadering. Soms heb je behoefte aan kalmte, soms juist aan beweging of verwerking. Hier een korte richtlijn:
-
Liggende buikademhaling – Ideaal bij stress, slaapproblemen of overprikkeling. Door je focus naar je buik te brengen, activeer je direct het ontspanningssysteem van je lichaam.
-
Bewegend ademen – Perfect wanneer je je onrustig, vast of gespannen voelt. De combinatie van beweging en ademhaling helpt opgeslagen spanning los te maken.
-
Ademen met focus op je hartgebied – Helpt bij gevoelens van verdriet, eenzaamheid of innerlijke onrust. Door te ademen naar je hart, open je zachtheid en (zelf)liefde.
-
Bewust verbonden ademen – Geschikt als je diepere lagen wilt aanraken, emoties wilt verwerken of jezelf ruimte wilt geven om echt los te laten. Dit is een intensievere vorm die vaak veel inzicht en bevrijding brengt.
-
Reflectief ademen – Fijn na een drukke dag of bij piekergedachten. Door bewust te ademen en daarna te schrijven, orden je je gevoel en gedachten op een zachte manier.
Iedere ademwerk oefening kan aangepast worden aan jouw tempo en waar jij op dat moment behoefte aan hebt. Er is geen goed of fout – jouw adem wijst de weg.
Snel overzicht: welke ademwerk oefening past bij jouw behoefte?
| Wat voel je? | Oefening die helpt |
|---|---|
| Stress of spanning | Liggende buikademhaling |
| Onrust of vastzittende energie | Bewegend ademen |
| Verdriet of emotionele zwaarte | Ademen met focus op je hartgebied |
| Behoefte aan diepe verwerking | Bewust verbonden ademen |
| Piekergedachten of mentale ruis | Reflectief ademen (ademen & schrijven) |
Tip: Volg altijd je eigen gevoel. Soms is het ene moment een rustige buikademhaling wat je nodig hebt, en een andere keer juist een intensere verbonden ademhaling. Jouw lichaam weet de weg – je adem helpt je herinneren.
📚 Bron
Veel van de inzichten over ademwerk oefeningen in dit artikel zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen zoals:
-
Harvard Health Publishing – The benefits of controlled breathing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-benefits-of-controlled-breathing
Deze publicatie beschrijft hoe bewuste ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan het verminderen van stress, angst, en het verbeteren van mentale helderheid en lichamelijk welzijn.
-
Nederlandse Vereniging voor Ademtherapie – Werking van ademtherapie
https://www.ademtherapie.nl/werking-ademtherapie
Deze Nederlandse pagina legt helder uit hoe ademtherapie werkt, welke klachten ermee behandeld kunnen worden, en hoe ademwerk oefeningen bijdragen aan ontspanning, zelfregulatie en herstel.
Veelgestelde vragen over ademwerk oefeningen
Wat is het verschil tussen ademwerk oefeningen en ademtechnieken?
Ademtechnieken zijn vaak kortdurende, doelgerichte methodes om je adem te reguleren (zoals 4-7-8 of box breathing). Ademwerk oefeningen zijn breder: ze combineren adem met aandacht, voelen, lichaamswerk of beweging en brengen je dieper in contact met jezelf.
Welke ademwerk oefeningen worden gebruikt in de ademtherapie?
Afhankelijk van je behoefte worden onder andere buikademhaling, verbonden ademhaling, ademen met beweging en reflectieve oefeningen ingezet. Ze helpen bij het loslaten van spanning, het reguleren van emoties en het herstellen van balans.
Is ademwerk voor iedereen veilig?
In de basis is ademwerk veilig, maar sommige technieken kunnen intens zijn. Heb je een medische aandoening zoals epilepsie, hartproblemen of een hoge bloeddruk? Overleg dan altijd vooraf met een professional.
Wat kan ik verwachten tijdens een ademwerksessie?
Tijdens een sessie kunnen fysieke of emotionele reacties ontstaan, zoals tintelingen, rillingen, emoties of diepe ontspanning. Alles wat komt, mag er zijn. Jij bepaalt het tempo.
Hoe vaak moet ik ademwerk oefeningen doen?
Dagelijks een paar minuten bewust ademen maakt al verschil. Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Begin klein en bouw het rustig op.
Kan ik ademwerk oefeningen zelfstandig doen of is begeleiding nodig?
Veel oefeningen kun je prima zelf thuis doen. Voor diepere processen, zoals verbonden ademhaling, is begeleiding door een ervaren ademcoach aan te raden – zeker in het begin.
Ademwerk als sleutel tot meer rust, kracht en verbinding
Wat is ademwerk ? Voor mij is het thuiskomen. In je lijf, in het moment, in jezelf. Het is geen trucje, maar een diepe reis naar binnen. Of je nu op zoek bent naar meer energie, minder stress, emotionele verwerking of simpelweg een moment voor jezelf – ademwerk heeft je iets te bieden.
Ik hoop dat dit artikel je inspireert om zelf ademwerk te gaan ervaren. Begin klein, adem bewust, en ontdek wat er voor je opent.
Wil je zelf ervaren wat ademwerk voor jou kan betekenen? Ontdek meer op de hoofdpagina over ademwerk of sluit aan bij een sessie of workshop.
Heel veel liefs, Nathalie – Spread the breath!!
luchtiger
Bel of app om een afspraak te maken op 06-40671400
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie
